[...] po tak długiej nieobecności... Zdrowa dieta jak najbardziej trzymana. Jeden tydzień trochę popłynęłam i wpadło trochę nabiału słodkiego typu jakiś jogurt owocowy do picia czy coś w tym stylu. TERAZ WIEM, że to jest to co zaraz po słodyczach najbardziej mi SZKODZI... Brzuch miałam wzdęty i waga wzrosła o 1kg! Już to opanowałam i od trzech [...]
[...] cos zaczelo mnie sie w zoladku przewracac i jakos nie mialam ochoty na jedzenie a mieso w szczegonosci. Dzisiaj jedzenie idzie mi baaaaardzo opornie wiec nawet nie wiem, czy bedzie sens robic wypis. Ratuje sie suchawym chlebem i bananem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0baaf9d4a248488e8652009fd14170f9.png Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-03-03 [...]
no w jednym treningu lub bdwoch odczules skutki zapomnienia o 15tkach - one sa byc moze najwazniejsze raptem 1 raz zapomniałem. czyżby aż takie skutki? w wiosłowaniu jednoracz pomysl - czy zaczynasz od 40% maxa na 1p ? będzie od 20 kg ostatnio wprowadziłem zmiane w jednym z cwiczen - teraz masz SSerie na bica - jak sie podoba pewnie, że sie [...]
[...] Efekty mowia same za siebie. 1. Nie mogę robić serii na maksymalnych obciążeniach/powtórzeń negatywnych. Wynika to z braku partnera treningowego. Czy HST może kończyć się po 6 tygodniu, czyli po "piątkach"? - po piatkach robisz 2 tyg na ciezarze 5RM. 2. Jak to jest z techniką wykonywania ćwiczeń? Znaczy głównie chodzi mi o [...]
Więc jak to jest z liczbą tych dni poza rygorem nieco? Ładowanie mogę zrobić na równi z refeed, tego samego dnia, czy refeed lepiej zrobić innego dnia, tluszczami (jestem na CKD) a przy ładowaniu zachować bilans ujemny, taki jak zawsze, ale wlączyć węgle?
[...] o technikę. Pierwszy raz robiłam wiosło na ławce skośnej-spodobalo mi się to ćwiczenie. Nagrałam filmik ale nie mogę go dodać, bo wyskakuje mi "zbyt mało pamięci, by dokończyć operacje". Gdyby Ktoś zaglądał przypadkiem, to może mi doradzi, czy to trzeba jakoś przerobić te filmy w jakimś programie? Czy ja po prostu nie potrafię? Już kiedyś [...]
[...] W drugim tygodniu 3 razy jest trening na brzuch. Nawet się trochę spociłam. Muszę się bardziej skupić na technice, bo nie zawsze czuję mięśnie brzucha i zastanawiam się czy robię coś nie tak, czy po prostu z mięśniami jest coś nie tak. Za dietę też muszę się zabrać. Na razie bazuje na przepisach z aplikacji Lewandowskiej, bo mam wykupiony [...]
[...] / powinna być widoczna, daliśmy u kobiet opcję zamazania twarzy na 1 lub 2 zdjęciach ale też wymóg iż musi byc któreś robione z przodu z widoczną twarzą, po to by sprawdzić czy wpłynie to po części na frekwencje w tej kategorii , bo to byc albo nie być miss sfd, nie wypali w tym roku to za rok nie będzie (pisałem już o tym i na pewno tak będzie [...]
[...] jeżeli bd miał ochotę i czas przedstawię Ci ''probny'' plan treningowy który zrobię :) Pompki robiłem aby klatka mi się zrobiła lepsza :) Ofc Sog leci :) (Prześle na razie 1 dniowy plan treningowy po co miałbym się mylić 3 krotnie ;)) Ps: czy do FBW mogę dołożyć ćwiczenie na biceps ''21'' :)? Albo ''piramidkę'' na klate poziomo :) ? Pozdrawiam :)
Dziekuje bardzo wow szybko :O :) Pierw sprawdzę jak wyglądają niektóre ćwiczenia (bo chyba troszkę zmieniłeś Martwi mnie brak przysiadu czy mc, to dwa najlepsze ćwiczenia które budują całe ciało. Mogę zacząć je robić :) a co do reszty to obczaję jak to wygląda i Ci odp ok :) ? Z/w na dłuższy moment :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-02 [...]
Hej Viren ;) U mnie super zmiany (tzn siłowe), dziś klata 3x90kg więc jestem happy (ofc. z asekuracją kolegów z w-fu). A co do treningu należało by o czymś wspomnieć: 1.MC kg :/ Mam ten problem że jeżeli dołożę sobie w najbliższych 3-4 treningach po 4kg+ już więcej na gryf nie nałożę (ponieważ nie mam ciężarów 20-30kg które by naprawiły ten [...]
[...] szczególnie miskowej no i wytężenia wszystkich sił, żeby przez te 3 miesiące zrobić jak największy postęp. Dziękuję również za ułożenie treningów –miałam okazję nauczyć się wielu nowych rzeczy, za doradzanie, bardzo szybką reakcję na każdy napotkany przeze mnie problem i nawet za tę głodową miskę – widać był potrzebny taki silny impuls, [...]
ok czyli ok 20 śmiało mogę zmniejszyć tłuszcze na rzecz ww Ale to może być z dnia na dzień czy np do 1 posiłku za miast tłuszczy ww a reszta tłuszcze i białko i tak co dzień zmieniać po 1 posiłku czy od razu moge na ww wejść wole już teraz pytac mimo iż mam jeszcze 11 dni do tej zmiany Mam nadzieje że trzymając węgle do 200 max nie będzie [...]
[...] podchodzić tak "po ludzku". Dziękuję i Tobie również szybkiej realizacji celów :). Nie no, jasne. Każdy powinien dobierać dietę do siebie. Zresztą i tak w większości jesz "czysto". Dziękuję :-) A co do pleców, to mnie bolała właśnie dolna część po MC na prostych nogach i AL3ktra mi poradziła: A no z takich podstaw to przede wszystkim trzymać [...]
[...] ciezki do 'zlapania' byl. Mowisz: cienki, widzimy sie na debiutach i cykamy fote! - i tak sie stanie, bo jesli ktos chce ze mna zdjecie albo w ogole ze chce mnie poznac czy w ogole zobaczyc na zywo - dla mnie to mega motywacja i bardzo chetnie zamienie z kazdym slowo ;-) laduje mnie to pozytywna energia :-D DamienFreels - na powaznie to [...]
[...] mi się wydaje dla tego lepiej jak jest dieta LC. insulina blokuje dzialnie joszki wiec im mniej wegli/pory bez posilków -> lepsze dzialanie a tak BTW jak wasze zony, dziewczyny kochanki podchodza do Waszych diet treningów, supli itd ?:-) moja np strasznie sie burzy o suple :-) a juz jak kiedys mialem kreatynke to mi zyć nie dawała :-) ale [...]
Ja mam 15 :D Moge czy raczej odradzacie? Czasem brakuje mi powera na siłce... Mam ostatnio zaufanie do produktów treca... Miałem Isofaster,Whey 100,Anabolic Bcaa System i inne. A sorka za zmiane tematu,ale jakie białko kolejne kupić Kończy mi się powoli Whey 100,i niewiem czy kupic to samo,czy jakieś inne,choc bardzo dobre jest to whey [...]
Witam Ciebie. Mam pytanie, jakim ćwiczeniem mogę zastąpić modlitewnik? Robię najpierw standardowe uginanie sztangi a potem?. Co do treningu ramion jak rozkładać progresje? Zazwyczaj robię np uginanie 10,15,20,30kg ( przykładowo ) Czy lepiej robić całość stałym ciężarem ? Ogólnie, męczyć, nie męczyć ?
[...] w lustrze :) o treningach sie nie rozpisuje ,gdyz w wiekszasci cwicze to co lubie . a od jakiegos czasu kulki maja priorytet . ale jak widze 99% jedzie hard stylem /-)_ czyli totalie odmienne podejscie do zabawy ( widze grymasy na slowo zabawa kulkami @-| ) nie wyciskam krakenow ,czy innych bestyj . do zajechania wystarczaja mi malenstwa w [...]
Koniec wakacji, sezon już za nami, a w przyszłym roku będziemy pakerami!
